Você não precisa controlar o tempo de tela para saber que o uso aumentou no ano ado. Isso é bom e compreensível nas circunstâncias. E agora você tem uma grande motivação para largar o telefone e fechar o laptop: o clima! Dar uma caminhada, fazer exercícios ou apenas sentar no parque pode fazer maravilhas para o seu humor e saúde mental.
O mesmo vale para pré-adolescentes. Seu tempo de tela aumentou devido ao aprendizado online e, infelizmente, isso pode esgotar seus cérebros. “Estudos têm relacionado o uso excessivo do tempo de tela com níveis mais altos de ansiedade e depressão”, disse Chea Weltchek, Conselheiro Clínico Pessoal Licenciado (LC), conselheiro clínico licenciado de saúde mental especializado em paternidade e comportamento de crianças e adolescentes. “E com o ilimitado às telas e participação constante, a capacidade de concentração é reduzida.” Por outro lado, foi demonstrado que a natureza melhora o humor e a cognição.
Se o telefone do seu filho parece super colado na mão, não se preocupe. Pense em ligar algo, em vez de desligá-lo, diz Michael Rich, médico, fundador e diretor do Laboratório de Bem-estar Digital do Hospital Infantil de Boston. “Mudar é difícil; é melhor substituir seu comportamento por algo que eles gostam de fazer. Depois que ele começa a se mover, costumam continuar assim, porque ele se sente melhor física e mentalmente ”, explica.
Experimente as seguintes idéias que o Fitbit compartilha com você para fazer seu pré-adolescente ou adolescente querer sair.
Dê-lhes alternativas. “Invista em brinquedos ou equipamentos que eles tenham interesse em usar ao ar livre”, sugere Lauren Tingley, uma treinadora de pais certificada e criadora do Simply Well Balanced, um site com dicas sobre paternidade, tarefas domésticas e atividades para crianças. Considere: bicicletas, patinetes, jumpers, trampolins, slacklines, uma cesta de basquete ou um cachorro. “Todos esses elementos também fornecem uma oportunidade para as crianças aprenderem uma nova habilidade e melhorá-la”, acrescenta Tingley.
Comece um projeto no qual eles possam ajudar. Escolha algo que eles possam usar ou possuir, diz Tingley. Mais uma vez, dependendo do interesse do seu filho, talvez ele construa um galinheiro, uma horta ou um jardim de flores ou crie um comedouro para pássaros (uma rápida pesquisa online trará toneladas de ideias). “O truque aqui é deixá-los tomar algumas das decisões mais importantes e assumir o controle do projeto”, diz Tingley. “Nossa filha prefere ar o tempo dentro de casa, mas ela está feliz por estar fora trabalhando em seu ‘galpão’ porque sabe que poderá aproveitá-lo no futuro.”
Recrute outros pais. Os pais dos amigos de seus filhos podem se preocupar com o tempo de tela de seus filhos. Ligue para eles e faça um brainstorming de atividades em grupo emocionantes que seus filhos irão desfrutar juntos, sugere Gal Dubnov-Raz, MD, MSc, diretor da Clínica de Exercício, Nutrição e Estilo de Vida do Hospital Infantil Edmond and Lily Safra, e da Medicina do Esporte e Exercício , Serviço no Sheba Medical Center, Israel. Em seguida, marque um encontro para eles brincarem (mas não chame assim, já que não são mais crianças).
Convide-os para se juntar a você. A chave aqui é “convidar”, não os force a fazer isso. Mas, casualmente, mencione que eles vão fazer um piquenique, caminhar, correr ou experimentar andar de caiaque ou qualquer outra coisa e perguntar se eles gostariam de ir com você. Eles poderiam apenas dizer sim.
Abandone os lucros casualmente. Quando apropriado, comece a falar sobre os tipos de problemas que podem ser resolvidos com luz solar, ar fresco e exercícios, sugere Lorie Anderson,
Blogueiro pai do MomInformed. “Quando meu filho estava lutando contra a acne, eu disse: ‘Ei, você sabe que a luz do sol é ótima para a sua pele. Talvez pudéssemos começar a caminhar juntos depois da escola. ” Ele não foi receptivo à ideia no início, mas depois de se sentar com a ideia por algumas semanas e pesquisar por conta própria, ele finalmente concordou. Também notei que ele ava mais tempo com os amigos do lado de fora ”.
Comece um desafio. Comece um grupo para caminhar, andar de bicicleta, correr ou caminhar com outros pais e filhos. Em seguida, escolham uma meta para trabalharem juntos, como 5 km ou uma trilha desafiadora, eles podem usar seus dispositivos Fitbit para medir o tempo que caminham juntos e principalmente por meio do aplicativo para ver todos os benefícios que obtiveram para sua saúde com aquele exercício. “Se as crianças estão com seus colegas ou pessoas fora dos membros habituais da família que elas veem o tempo todo, isso animará as coisas, será mais motivador e fornecerá algo pelo qual ansiar!”, Disse Anne Bryan, CEO da Circle, um momento inicial Para a tela, um dispositivo de gerenciamento para ajudar a controlar o tempo de tela.
Faça a conexão. “Crianças e adultos, às vezes, não têm o a informações sobre seus próprios sentimentos”, diz Weltchek. “Reconhecer que é bom estar ao ar livre pode ser útil para conectar o sentimento e ajudá-los a querer estar mais ao ar livre no futuro.”
Dê o exemplo. “Os pais devem modelar o comportamento que seus filhos desejam ver”, diz Rich. Se você está constantemente ao telefone, não pode esperar que seu filho restrinja o tempo de tela. Trabalhe o comportamento deles e “faça algo que mostre a seu filho que existe uma alternativa para sentar e usar telas”, conclui Anderson.
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