Como relaxar com o aplicativo Mindfulness no seu Apple Watch

Quando precisar de uma breve pausa durante um dia agitado, use o aplicativo Mindfulness no Apple Watch.

A vida pode ser difícil, especialmente nos dias de hoje, quando ainda estamos lidando com a pandemia, conflitos políticos e outros obstáculos. Adicione a esses problemas o estresse e a pressão que às vezes sentimos durante um dia de trabalho típico, e todos nós poderíamos usar uma saída para nos ajudar a relaxar, mesmo que seja apenas por alguns minutos de cada vez. Uma maneira rápida e conveniente de relaxar é por meio do Apple Watch, especificamente pelo aplicativo Mindfulness.

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Disponível com watchOS 8 e superior, o aplicativo Mindfulness oferece dois modos para ajudá-lo a fazer uma pausa na rotina diária.

O modo Reflect incentiva você a pensar em algo por um momento. O item pode ser um desafio que você está enfrentando, uma característica positiva sobre você ou outra pessoa, um sentimento que você experimenta em determinados momentos ou apenas pensamentos aleatórios que surgem em sua cabeça. O truque é refletir sobre essa noção ou memória ou pensamento ou emoção e permitir que ela se manifeste por um breve período de tempo.

O modo de respiração é uma transferência de versões anteriores do watchOS, nas quais você permanece parado enquanto presta atenção à sua respiração. Uma imagem animada e uma dose de tátil guiam você enquanto você inspira e expira por um minuto. Mesmo uma pausa tão rápida e ocasional do seu dia para praticar a respiração profunda pode enchê-lo de uma sensação de calma, tanto física quanto mentalmente. Você pode tentar o modo Respirar se estiver chateado, irritado ou frustrado com alguma coisa e precisar limpar a cabeça.

O tempo que você gasta com o aplicativo Mindfulness é registrado no aplicativo Saúde do seu iPhone, para que você possa acompanhar seu progresso e ver como você se sai ao longo do tempo. Aqui está como tudo funciona.

Refletir

Abra o aplicativo Mindfulness no seu relógio. Toque na entrada para Refletir. A tela pede que você reserve um momento para pausar. Uma sugestão específica é exibida, solicitando que você se concentre em um determinado item. Toque em Iniciar e dedique sua mente à tarefa em mãos. Ao considerar a sugestão, uma animação em espiral aparece na tela que pode ajudar a evitar que você se distraia. Quando a sessão termina após um minuto, você é solicitado a levar algo com você. Uma tela de Resumo mostra o tempo decorrido, sua frequência cardíaca e o número de minutos que você ou no aplicativo Mindfulness até o momento. Toque em Concluído para sair da tela Resumo (Figura A).

Figura A

Respirar

No aplicativo Mindfulness, toque na entrada para Breathe. Você é solicitado a ficar quieto e trazer sua atenção para a respiração. A sessão começa solicitando que você inspire à medida que a animação giratória se expande e, em seguida, expire à medida que a animação diminui. Continue respirando dessa maneira por um minuto inteiro. Quando terminar, a tela Resumo revela a quantidade de tempo que você gastou e sua frequência cardíaca em repouso (Figura B).

Figura B

Refinar as sessões

Por padrão, cada sessão Reflect and Breathe é executada por um minuto. Você pode encerrar a sessão deslizando a tela para a direita e tocando em Finalizar. Mas tente deixá-lo jogar por um minuto inteiro. Se você achar um minuto muito curto, poderá aumentar a quantidade de tempo. Toque no ícone de reticências para Reflect ou para Breathe. Toque na entrada para Duração para alterar o número de minutos para qualquer lugar de dois a cinco. A tela também fornece dicas sobre como sentar ou se posicionar para refletir ou respirar (Figura C).

Figura C

Ajuste as sessões

Além de ajustar o número de minutos para uma sessão de Respiração, você pode aumentar ou diminuir o número de respirações sugeridas pelo movimento da animação. Para fazer isso no seu relógio, vá para Configurações e selecione Mindfulness. Deslize a tela para baixo e toque na opção de Breath Rate. O padrão é 7 respirações por minuto, mas você pode ir até 4 respirações ou até 10 respirações por minuto. Geralmente, quanto menos respirações você fizer e quanto mais tempo puder esticar cada respiração, mais benéfica será a atividade. Mas, em última análise, você desejará ajustar essa configuração de acordo com suas próprias preferências.

Na tela de configurações de atenção plena, você também pode ajustar o tátil que recebe durante uma atividade de respiração. Toque na opção Haptics para desativá-lo completamente, defina-o como mínimo ou defina-o como proeminente (Figura D).

Figura D

Definir lembretes

Além de acionar manualmente uma sessão de Reflexão ou Respiração, você pode definir lembretes ao longo do dia para iniciar uma automaticamente. No seu relógio, vá para Configurações e, em seguida, Mindfulness. Por padrão, um lembrete ocorre no início e no final de cada dia, embora você possa desativá-los.

Para definir outros horários, toque na opção Adicionar lembrete. Em seguida, toque na configuração para Alterar hora. O cursor repousa sobre o número da hora. Gire a Digital Crown para alterar esse número. Toque na caixa por minutos. Gire a Digital Crown para alterar o número de minutos. Quando terminar, toque na marca de seleção.

De volta à tela anterior, toque na configuração para Repetir. Marque ou desmarque todos os dias com base em quando você deseja receber um lembrete. Toque em Adicionar e o lembrete aparecerá na tela. Deslize mais para baixo na tela e ative a opção Silenciar por hoje se não quiser ver mais lembretes hoje (Figura E).

Figura E

Veja seu progresso

Finalmente, você pode verificar o progresso que você faz em estar atento. No seu iPhone, abra o aplicativo Saúde, toque no ícone Procurar e selecione Mindfulness. A tela mostra o número de minutos gastos no aplicativo para hoje. Toque na entrada de hoje para ver a média diária, bem como a média da semana, mês, últimos seis meses e ano (Figura F).

Figura F